发布日期：2026-01-11 07:54    点击次数：83

2024广州马拉松赛将于12月8日开跑，劝诱广博长跑醉心者参与。长跑等耐力通顺不仅能有用增强免疫力，还能退缩心血管疾病。可是，通顺历程中偶尔会发生暴毙事件。此外，在比赛后半程，尤其是30公里足下，一些参赛者可能会出现肌肉抽筋、僵硬、体能赶紧下落以及呼吸匆匆的情况，这种景象被称为“撞墙”。

为保险赛事奏凯进行，广州市急救医疗引导中心聘用“固定+转移”时势，为参赛者提供全程医疗急救与卫生救急保险。可是，参赛者自身才是健康处分的第一背负东谈主。

马拉松有哪些常见误区？若何科学备赛并正确应答比赛中的突发情况？南边+记者专访广州市红十字会病院神经内科主任范红星、广州市红十字会病院急诊医学科副主任郭壮波和广州市红十字会病院要道外科副主任医生王敏进行解答。

划定摄入碳水可有用幸免“撞墙”

南边+：有传言说“长跑容易出现暴毙”，该说法对吗？

范红星：分手。通顺性暴毙多是由于通顺者自己存在基础疾病，如先天性腹黑病、心肌炎、脑血管乖张等，而通顺仅仅诱因。

南边+：为什么有参赛者会出现“撞墙”？

郭壮波：“撞墙”相通出刻下比赛后期，特别是终末几公里的时辰，参赛者形体突发远大倦怠感，腿千里，犹如前线有一堵无形的墙挡着，难以发力前行。出现该景象的主要原因可能是补给不及，体内糖原储备被奢华，脱水和电解质失衡导致膂力不均，此时若再硬撑会对形体变成严重伤害。

南边+：若何幸免“撞墙”？

郭壮波：赛前指标合理的进修指标，缓缓加多跑步的距离和强度，并相宜加多碳水化合物摄入比例，为形体储备更多糖原。比赛时，保执相宜的配速，可佩戴能量胶、香蕉或其他易消化的食品，提倡每小时给与30—60克碳水化合物，可有用延缓糖原繁难。

南边+：若何评估我方是否允洽参赛？

郭壮波：参赛者需对自身健康景象精致，赛前重心评估是否存在感冒、发烧、病毒感染等症状。比赛前两周若曾患传染性疾病，或有发烧、乏力、感觉减退等症状，以及赛前饮酒过量或睡觉不及者，均不提倡参赛。此外，应了解个东谈主病史，如冠心病、高血压及暴毙眷属史等。

体外反搏融合可增强腹黑功能和通顺耐力

南边+：参赛者跑前可作念哪些准备？

王敏：提防体能储备，系统进修缓缓训诲跑步距离和强度，增强心肺功能和肌肉耐力。同期，合理饮食，加多碳水化合物、卵白质及维生素摄入，确保能量裕如和形体诞生。另外，取舍放纵合适的装备，并在赛前充分热身和拉伸，裁减受感冒险。

范红星：体外反搏融合可改善心脑肾供血，增强腹黑功能和通顺耐力。询查泄漏，融合10次可改善脑供血，14天可训诲膂力和心功能。马拉松选手赛前体验可优化状态，赛后用于复原进修效力更佳。

患者正在接收体外反搏融合。

南边+：什么是体外反搏融合？

范红星：体外反搏是一种无创扶助轮回技巧，通过对下肢及臀部气囊加压，促进下半身血液回流上半身，增强器官供血与微轮回。融合时，气囊在腹黑舒张期秩序充气，运用外力加多主动脉压力，促进血液流动；在腹黑收缩期，气囊快速排气，裁减外周阻力，消弱腹黑负荷。

南边+：比赛中，容易出现哪些问题？若何正确处理？

郭壮波：若出现头晕、目眩或恶心，可能是低血糖，应停驻并补充能量胶或含糖食品。若发生肌肉痉挛，停驻来进行拉伸，缓解后缓缓复原跑步。通顺性腹痛时，应降速、颐养姿势并按压痛楚部位，若无缓解，住手通顺休息，痛楚加重时就医。而岔气相通有预兆，腹部不当令降速、弯腰、深呼吸，待缓解后复原昔时速率。

南边+：比赛截至后，参赛者若何作念好颐养？

王敏：参赛者冲过特别后，不要立即停驻来，可慢跑几分钟或步行十几分钟，让心肺逐渐复原昔时。同期，尽快补充水和通顺饮料，匡助水电解质均衡。赛后24小时内，参赛者可冰敷，之后则提倡热敷。另外，可进行低强度交叉进修，如游水等，有助于血液轮回和肌肉诞生，正确拉伸。

南边+记者 厉想璇

通信员 胡颖仪 孙冰倩 杨凯琳现金巴黎人娱乐城app平台